Monday, June 25, 2018
تناسب اندام مشاهده در قالب پی دی اف چاپ فرستادن به ایمیل
میانگین امتیار کاربران: / 3
ضعیفعالی 
نوشته شده توسط aramesh   
يكشنبه ، 1 شهریور 1394 ، 10:48

دوستان عزیز بازرگانی آرامش در خدمت شماست

تا محصولات و دستگاه های تخصصی لاغری و چاقی را خدمت شما معرفی و ارائه کند

(به همراه مشاوره علمی)

جهت هماهنگی مشاوره و دریافت اطلاعات از محصولات تناسب اندام با شماره زیر تماس بگیرید

09112539032

01133325855

کارهایی برای کاهش اشتها “

کاهش وزن از عواملی است که جمعیت زیادی از جهان نگران آن هستند تعداد زیادی در فکر کاهش وزن هستند ولی اعتماد به نفس کافی ندارند

قبل از شروع به کاهش وزن باید اعتماد به نفس کافی داشته باشید

مطالعات نشان داده است که ورزش کردن همراه با رژیم غذایی می تواند اشتها را کاهش دهد

شما می توانید با ورزش کردن و استفاده از مواد غذایی که سبب سیری شما می شود لاغر شوید.

در کنار این فعالیت های مهم ، شما میتوانید با استفاده از قرص هایی جهت کم کردن اشتها،استفاده از گن های لاغری و  شکم بند های ویژه و یا کمربند های

ماساژور در کنار ژل های لاغری و چربی سوز به نتیجه دلخواه خود برسید.

کارهایی برای کاهش اشتها

کارهایی برای کاهش اشتها

مواد غذایی که سبب کاهش اشتها می شوند

یک و نیم قاشق چایخوری فلفل قرمز می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و سبب می شود ۱۰ کالری اضافی سوزانده شود و کسانیکه مرتب به غذای خود فلفل قرمز اضافه می کنند بطور متوسط ۶۰ کالری می سوزانند.

مصرف چای سبز به علت ترکیبات موجود در آن حرکت گلوکز در داخل سلول های چربی را مهار می کند و مانع از ( افزایش قند خون، انسولین بالا و ذخیره چربی ) می شود

با ثابت کردن قند خون احساس گرسنگی هم کمتر می شود.

خوردن ۱- ۲ عدد تخم مرغ برای صبحانه سبب احساس سیری در شما می شود و شما در وعده های بعدی کمتر غذا می خورید.

خوردن یک فنجان سوپ سبزی قبل از غذا یا یک کاسه بزرگ سوپ به عنوان غذای اصلی سبب کاهش اشتهای شما می شود.

بادام منبع غنی از آنتی اکسیدانها، ویتامین E و منیزیم است بادام از طریق افزایش احساس پری باعث کاهش اشتها می شود.

خوردن مقداری کمی شکلات تیره ( با ۷۰ درصد کاکائو ) به علت طعم و مزه تلخ سبب کاهش اشتهای شما می شود.

افرادی که دو لیوان آب قبل از غذا خوردن می خورند ۷۵ – ۹۰ کالری در موقع غذا خوردن کمتر می خورند.

استفاده از بلغور جو دوسر سبب مهار هومون گرسنگی گرلین می شود و سبب کاهش اشتها می شود.

در صورتی که در حد اعتدال از آووکادو استفاده کنید سبب سرکوب اشتها می شود.

خوردن سیب به علت فیبر محلول و پکتین سبب احساس سیری می شود.

استفاده از ریشه زنجبیل سبب می شود کمتر احساس گرسنگی کنید.

خوردن آب سبزیجات قبل از غذا سبب کاهش اشتها می شود فقط انواع با سدیم پایین را مصرف کنید تا سبب نفخ شما نشود.

کارهایی که برای کاهش اشتها می توانید انجام دهید

فیبر، پروتئین و کمی از چربی های سالم (روغن زیتون، آجیل، آووکادو و کره بادام زمینی ) را در موقع صرف غذا انتخاب کنید این ترکیب کمک می کند تا

مواد غذایی بیشتر در معده باقی بماند.

حداقل ۳۰ درصد از رژیم غذایی خود را از پروتئین ها تامین کنید. نوشیدن اب سیزیجات قبل از غذا سبب کاهش اشتها می شود و شما ۱۳۵ کالری در

هر وعده غذایی کمتر مصرف می کنید.

مصرف نمک را محدود کنید مصرف بیش از حد نمک سبب احتباس آب زیاد از حد می شود سعی کنید از ادویه جات ( دارچین، میخک و زنجبیل ) و

ترشیجات به جای نمک استفاده کنید.

از غذاهای سنگین ( نان با پنیر، ژامبون یا کره بادام زمینی، حبوبات مانند لوبیا قرمز، نخود و عدس و سبزیجات مانند کلم ) در رژیم غذایی خود استفاده کنید

زیرا این غذاها به شما یک حس سیری می دهد.

از خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده و یا فراوری شده مانند ( شکر، نان سفید، شیرینی، آب نبات و کیک ) اجتناب کنید. کربوهیدرات ها سطح قند

خون را سریع افزایش می دهند و سپس بسیار سریع سقوط می کند و شما احساس نیاز به قند بیشتر می کنید.

یک لامپ با نور آبی در یخچال قرار دهید و یا از یک بشقاب آبی استفاده کنید رنگ آبی به طور طبیعی اشتها را کم می کند رنگ های قرمز، زرد و

نارنجی اشتها را زیاد می کند.

ورزش هوازی موثرترین راه برای سرکوب کردن اشتها است تمرینان با وزنه نیز موثر است. ورزش سبب کاهش هورمون افزایش دهنده اشتها ( گرلین ) می شود.

هر ۲ – ۳ ساعت یک وعده غذایی کوچک مصرف کنید این سبب می شود شما یک منبع ثابت از انرژی مصرف کنید اشتهای شما کاهش یابد.

کافئین در برخی افراد سبب کاهش اشتها می شود لذا چای یا قهوه بنوشید اگر شما در حال کاهش وزن هستید به آنها شکر اضافه نکنید.

غذاهای دارای اسیدهای چرب امگا ۳ ( ماهی های روغنی، ماهی تن و گردو ) ممکن است سبب کاهش اشتها شود.

مصرف ماست و شیر کم چرب سبب پرکردن معده و کلسیم موجود در آن سبب سوختن چربی‌های بدن می شود.

خواب کافی داشته باشید کمبود خواب سطح لپتین را در بدن کاهش می دهد و شما احساس گرسنگی می کنید.

غذا را با قاشق های کوچک بخورید تا وعده غذای شما طولانی شود غذاخوردن باید ۲۰ دقیقه طول بکشد

دندانهایتان را مسواک کنید زیرا بیشتر افراد بعد از مسواک زدن دیگر چیزی نمی خورند.

به آرامی غذا بخورید تا سیگنال های سیری به مغز ارسال شود.

در طول روز آب یا چای بدون شکر بنوشید.

آخرین بروز رسانی مطلب در يكشنبه ، 6 دی 1394 ، 10:48
 

تماس با ما

  • آدرس دفتر مرکزی :تهران.خیابان ولیعصر.سه راه جمهوری.پشت فروشگاه رفاه.کوچه گودرز.ساختمان 16-واحد4
  • تلفن تماس :
  • 09358757200
  • آدرس نمایندگی شمال : ساری.سه راه قارن.طبقه فوقانی مانتو ایرج.بازرگانی آرامش
  • تلفن : 33325855-011
  • ایمیل : info@arameshstore.com